外反母趾にはつま先運動 | ブログ | 赤羽で外反母趾と腰痛専門のくろこ整体院 | 赤羽で外反母趾と腰痛専門のくろこ整体院/フットケアのご相談なら

外反母趾のお客様からよく聞かれるのが「家でできる外反母趾予防ってありますか？」
という質問なんです。
長年窮屈な靴を履き続けることでおこる外反母趾ですが、実は家でも割と手軽に予防ができるんです。
今回は効果のある簡単トレーニングを3つ説明しますね。

足指じゃんけん

はだしになって床に足を前に投げ出して座ります。
左右それぞれの足指でじゃんけんをします。
グー…5本の足指に力を入れ、ギュッと曲げる
チョキ...親指だけを上に上げる
パー…全ての足指を全て広げる
それぞれの足指を鍛える効果があります。
初期の外反母趾では、足指のストレッチも大切なトレーニングとして有効です。

タオル寄せ運動

イスに座って床にタオルやネクタイ、スカーフなどを置きます。
左右どちらか一方の足の5本の足指を全部使ってこれらをたぐり寄せ、足指でつかんで持ち上げます。
それぞれ片足で15秒持ち上げたらもう一方の足でも同様に行います。
これを自分のペースで繰り返します。
※やりすぎると、私みたいに足指がつるので注意です(笑)
　
また、重度の外反母趾の人は逆に症状を悪化させる可能性もありますので注意が必要です。

つま先立ち体操

かかとを浮かせてつま先に体重をかけるつま先立ちは、足のアーチのくずれを防ぎます。。
はだしになって床にまっすぐ立ち、イスなどの背もたれを持ってつま先立ちをします。
これを20回を１セット。
できたら、毎日3セット行いましょう★

意外と簡単にできますよね。
絶賛外反母趾中の私も毎日実践しています。
良くなってる感はまだ感じませんが、悪化はしていないので私的にOKです(*'▽')

家でのすきま時間で手軽に外反母趾の予防トレーニングしちゃいましょう。