軽度の外反母趾の対処法 | ブログ | 赤羽で外反母趾と腰痛専門のくろこ整体院 | 赤羽で外反母趾と腰痛専門のくろこ整体院/フットケアのご相談なら

最近では、年齢層広く外反母趾のお客様が来店されるんです。
一概に外反母趾と言ってもその症状は様々です。
軽度のお客様なら、わりと早期に回復することも少なくないんです。

なぜならば、外反母趾を悪化させる要因は生活習慣のなかにあることが多いんです。
これは裏を返せば、生活習慣を改め、セルフケアをきちんとすれば症状の改善が見込めるということなんです。
生活の中で気を付けるべきポイントをまとめてみました。

自分に合った靴選び

窮屈な靴や反対に大きすぎる靴は外反母趾の悪化を促します。
・縦幅、横幅はサイズの合ったもの
・インソールは平らなもの
・馴染みやすい素材

以上をクリアしている靴選びをすれば、外出中に足が痛くなったりとした症状は各段に少なくなります。

はだしの時間を増やしましょう

足への刺激が少なくなると、筋力や機能が低下しやすくなります。
家にいるときは、できるだけはだしでいるようにしてみましょう。

家でできるトレーニング

・足指じゃんけん
左右それぞれの足指でじゃんけんをします。
グー…5本の足指に力を入れ、ギュッと曲げる
チョキ...親指だけを上に上げる
パー…全ての足指を全て広げる
それぞれの足指を鍛える効果があります。
初期の外反母趾では、足指のストレッチも大切なトレーニングとして有効です。

・タオル寄せ運動
イスに座って床にタオルやネクタイ、スカーフなどを置きます。
左右どちらか一方の足の5本の足指を全部使ってこれらをたぐり寄せ、足指でつかんで持ち上げます。
それぞれ片足で15秒持ち上げたらもう一方の足でも同様に行います。

簡単な運動なのでTVを見ながらでも外反母趾の予防ができますよ。